The Kekurangan Mengkonsumsi Telur Harian

by on May 12, 2017

Telur utuh tinggi kalori, lemak dan kolesterol. Mengkonsumsi telur setiap hari dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kolesterol Anda. Kandungan kalori yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan jika Anda makan terlalu banyak.

Sebagai alternatif sehat, menukar telur utuh untuk putih telur atau replacers telur-produk untuk mengurangi kalori, lemak dan kolesterol.

The Disadvantages of Consuming Eggs Daily

Kalori yang berlebihan

telur besar menyediakan sekitar 75 kalori setiap. Mengisi piring sarapan Anda dengan tiga orak-arik telur bungkus sekitar 225 kalori, hanya dari telur. Tingginya jumlah kalori yang Anda konsumsi dari telur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.

Dibutuhkan kelebihan 3.500 kalori untuk pak atas 1 pon berat badan, menjelaskan National Institutes of Health. Makan tiga telur per hari dapat menyebabkan sebanyak 1 pon berat badan dalam waktu kurang dari tiga minggu.

Kandungan lemak

Makan telur setiap hari secara drastis meningkatkan asupan lemak Anda. Anda perlu beberapa lemak dalam diet Anda untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak, memproduksi hormon tertentu dan melakukan fungsi-fungsi lainnya. Terlalu banyak lemak, khususnya lemak jenuh dari telur, bisa berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Anda perlu antara 20 sampai 35 persen kalori dari lemak, menurut Dietary Guidelines for Americans 2010. Berdasarkan diet 2.000 kalori, Anda dapat memiliki 44-77 gram sehari lemak. telur besar menyediakan hampir 5 gram lemak per telur. Untuk diet 2.000 kalori, tiga orak-arik telur saat sarapan mengambil sebanyak 35 persen dari kalori Anda untuk sepanjang hari.

Kolesterol Tinggi

Mengkonsumsi telur setiap hari menambah jumlah berlebihan kolesterol untuk diet Anda. Kolesterol adalah lemak, zat lilin yang terbentuk pada dinding arteri ketika Anda memiliki terlalu banyak dalam darah Anda.

Seperti menumpuk di arteri Anda, itu membuat mereka keras dan kaku dan menyebabkan bekuan darah terbentuk. jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk mendorong darah melalui, meningkatkan tekanan darah Anda. efek berbahaya ini kolesterol meningkatkan resiko serangan jantung dan penyakit jantung.

Jaga asupan kolesterol harian Anda untuk kurang dari 300 miligram atau di bawah 200 miligram jika Anda sudah memiliki kolesterol darah tinggi, kata Dr Thomas Behrenbeck, seorang ahli jantung dari Mayo Clinic. telur besar mengandung sekitar 185 miligram kolesterol per telur. Memiliki lebih dari satu telur setiap hari mengambil lebih dari penjatahan kolesterol harian Anda. Termasuk daging, makanan laut dan makanan susu ke dalam makanan Anda bungkus bahkan lebih banyak kolesterol dalam diet harian Anda.

Pertimbangan lainnya

Semua lemak dan kolesterol dalam telur berasal dari kuning telur. Memilih putih telur polos dalam karton atau kuning telur terpisah dari kulit putih sebelum memasak. produk telur-pengganti yang berasal dari putih telur dan pilihan lain untuk bebas lemak, telur bebas kolesterol. Ini alternatif yang lebih sehat secara drastis memotong kalori dan lemak.

Tiga putih telur orak memberikan kurang dari 60 kalori dan tidak ada kolesterol dan atau lemak – jauh lebih sedikit dari tiga orak-arik telur utuh, yang memiliki 225 kalori, 555 miligram kolesterol dan 15 gram lemak.