Dua Pertanyaan dan dua nasihat Untuk Sukses Absolute Dalam Diet

by on January 25, 2017

penelitian baru-baru ini membandingkan tiga model diet populer untuk memahami apa adalah metode yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang baik.

322 orang dengan obesitas manusia (86% laki-laki) berpartisipasi dalam studi tiga pola diet dan efeknya pada penurunan berat badan dibandingkan. Tentu saja, kondisi fisik secara keseluruhan juga diperhitungkan. Berikut deskripsi mereka:

diet rendah lemak adalah dengan tidak lebih dari 30% dari kalori berasal dari lemak, 10% kalori dari lemak jenuh dan 300 mg kolesterol per hari. Asupan kalori secara keseluruhan per hari terbatas sampai 1500 kalori untuk wanita dan 1800 kalori untuk pria.

diet Mediterania, yang didefinisikan sebagai rata-rata lemak kalori juga dibatasi (1500 untuk wanita dan 1800 pria). Tujuan dari diet ini adalah untuk menyertakan kurang dari 35% kalori dari lemak dengan mengurangi konsumsi daging merah menggantikannya dengan unggas dan ikan. lemak mono-unsaturated yang dianggap sehat yang ditambahkan ke makanan menggunakan minyak zaitun dan kacang-kacangan. rencana diet ini didasarkan pada jenis Mediterania makan.

diet rendah karbohidrat tidak dibatasi kalori, sementara dua diet lain. Dalam dua bulan pertama dari proses penurunan berat badan peserta harus mengurangi asupan karbohidrat mereka hingga 20 gram per hari (setara dengan karbohidrat yang terkandung dalam pisang kecil) dan secara bertahap meningkatkan asupan mereka hingga 120 g per hari (setara dengan 2 potong roti per hari, 3/4 cangkir pasta dan apel menengah). Para peserta dalam diet ini tidak memiliki batasan untuk total asupan kalori, protein atau lemak.

diet yang lebih efektif?

Dalam penurunan berat badan: rendah karbohidrat atau Mediterania: Meskipun semua peserta kehilangan berat badan, persentase penurunan berat badan pada mereka dari Mediterania atau rendah karbohidrat lebih tinggi. penurunan berat badan rata-rata setelah dua tahun dari diet Mediterania adalah 4,4 kg, sedangkan dari karbohidrat rendah itu 4,7 kg. Mediterania diet menunjukkan efek yang lebih besar pada wanita sedangkan kartu diet rendah-pada pria.

Dalam kelompok karbohidrat rendah kolesterol level- menunjukkan perbedaan terbesar dalam profil kolesterol. Ini adalah diet yang paling efektif untuk kolesterol.
Hasilnya berakhir keuntungan dari diet rendah karbohidrat.

Hasil akhir dari survei menunjukkan bahwa karbohidrat rendah diet yang terbaik untuk jangka panjang penurunan berat badan dan kadar kolesterol membaik. Namun, penting untuk dicatat bahwa diet ini tidak memerlukan makan sejumlah besar daging. Para peserta harus mengkonsumsi makanan vegetarian yang kaya lemak dan protein.

Selain itu, hasil melaporkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam studi ini memiliki lebih sukses mengikuti diet Mediterania.

Cara membuat rencana diet yang sukses?

Tidak ada yang buruk dalam gagasan kehilangan berat badan dan membentuk tubuh. Tapi apa untuk memulai dengan? Manakah dari ratusan diet populer untuk memulai untuk mencapai tujuan Anda?

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.

Sebelum Anda mencoba untuk mengubah kebiasaan Anda, Anda harus menyadari indeks massa tubuh Anda. Mulai buku harian dari makanan yang Anda makan dan pelatihan yang Anda lakukan setiap hari.

Kebanyakan orang akan mengatakan “Mengapa repot-repot? Aku sudah tahu apa yang saya makan terus-menerus”. Tapi Anda benar-benar tidak tahu. Makan adalah sesuatu yang kita lakukan secara naluriah setiap hari tanpa memperhatikan besar untuk itu. Misalnya, Anda dapat minum 5 gelas air sehari tanpa menyadari hal itu, tapi ini adalah sejumlah besar kalori kosong. Berkat catatan yang kita buat, kita akan memiliki informasi lengkap tentang rencana diet kita sehari-hari.

Langkah selanjutnya adalah sangat penting. Anda harus membuat rencana jangka panjang. Jika Anda mengubah kebiasaan makan Anda dan olahraga, ini tidak akan terjadi dalam semalam. Anda membutuhkan waktu yang lama untuk mencocokkan perubahan dalam hidup Anda.

Yang diet komersial dan rencana kerja?

Hampir setiap diet akan bekerja untuk menurunkan berat badan. Dalam setiap buku yang Anda baca, Anda akan melihat bahwa ada penulis pada dasarnya menyarankan untuk mengambil sedikit makanan dan dengan demikian menurunkan berat badan. Tapi masalahnya adalah bahwa massa tubuh yang hilang segera kembali.

Anda dapat memilih rencana diet untuk menurunkan berat badan. Pertanyaannya adalah bagaimana mempertahankan berat badan baru Anda dan ini mungkin akan memerlukan strategi yang berbeda. Studi pada orang-orang yang telah kehilangan berat badan berlebih dan terus selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa orang-orang ini telah dikendalikan dan diawasi berat badan mereka menggunakan strategi yang berbeda seperti meningkatkan aktivitas fisik atau memiliki diet yang seimbang.

Adalah olahraga wajib untuk menurunkan berat badan?

No Jika Anda mengurangi asupan kalori Anda setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda ingin menjaga berat badan Anda maka Anda perlu untuk bermain olahraga. aktivitas fisik, terutama dikombinasikan dengan diet makanan, adalah kunci untuk menjaga berat baru dan jika Anda tidak bisa menghabiskan waktu di olahraga, tidak dianjurkan untuk membuat diet dan menurunkan berat badan yang akan segera kembali.

Berapa banyak kalori yang harus saya ambil?

Untuk menurunkan berat badan Anda harus mengambil 1200-1400 kalori per hari. Mempertahankan jumlah ini kalori pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Masalahnya adalah bahwa rencana diet tersebut dapat dilakukan selama beberapa bulan, tapi tidak secara permanen.

Kunjungi website kami jeskin.com/antiaging agar tau Diet cara bener adalah dengan TR90 nu skin tanpa Yoyo