Apple & Wortel Diet

by on May 18, 2017

Dengan serat kelaparan memuaskan mereka dan konten kalori rendah, apel dan wortel dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka bahkan mungkin menyediakan sejumlah besar nutrisi harian Anda, tapi itu tergantung pada seberapa banyak dari mereka yang Anda konsumsi. Terlepas dari manfaat gizi mereka, untuk tetap sehat saat mengikuti apel dan wortel diet, Anda harus menambahkan protein, lemak dan bahkan beberapa kalori ekstra dalam bentuk karbohidrat kompleks.

Apple & Wortel Diet

Pertimbangan kalori

Rencana penurunan berat badan yang sukses tergantung pada mengkonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar sepanjang hari. Di sisi lain, Anda juga perlu cukup kalori untuk memasok energi yang membuat Anda aktif dan sehat. Satu apel besar memiliki 116 kalori, sementara wortel besar kontribusi 30 kalori. Jika Anda makan 10 apel dan 10 wortel setiap hari, Anda akan mengkonsumsi 1.460 kalori.

Tubuh Anda membutuhkan jumlah minimum kalori untuk bantuan hidup dasar dan untuk menjaga metabolisme berjalan. Perempuan harus mendapatkan setidaknya 1.200 kalori setiap hari, sedangkan laki-laki membutuhkan minimal 1.800 kalori, menurut American College of Sports Medicine. Jangan mengkonsumsi lebih sedikit kalori kecuali itu di bawah pengawasan dokter Anda.

Nutrisi dalam Apel dan Wortel

Sebuah apel dan wortel diet dapat dengan mudah memberikan serat Anda setiap hari, vitamin C, vitamin A dan vitamin K. Satu wortel besar melebihi asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A. Jika Anda makan lima apel besar dan lima wortel, Anda akan mendapatkan sekitar 100 persen nilai harian untuk serat, vitamin C dan vitamin K, berdasarkan diet 2.000 kalori per hari.

Sepuluh apel dan 10 wortel pasokan harian cukup karbohidrat, kalium dan vitamin B-6. Sejak standar apel dan wortel diet tidak ada, Anda bebas untuk membuat rencana Anda sendiri, tetapi Anda harus makan banyak untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung metabolisme Anda.

Kekurangan diet

Sebuah apel dan wortel diet kekurangan empat nutrisi penting: protein, lemak, vitamin D dan vitamin B-12. tubuh Anda menyimpan vitamin D dan B-12, sehingga Anda tidak akan menjadi kekurangan jika Anda membatasi panjang diet. Diet sehat termasuk asam lemak esensial, seperti asam lemak omega-3 dari ikan, kenari dan minyak canola.

Bahkan jika Anda ingin mengikuti diet rendah lemak, 20 persen menjadi 35 persen dari total kalori harus berasal dari lemak tak jenuh, menurut Institute of Medicine. Sepuluh apel dan 10 wortel hanya menyediakan 20 persen dari nilai harian untuk protein. Setiap bagian tubuh Anda tergantung pada pasokan harian protein, yang berarti diet ini membutuhkan sumber tambahan protein. Minimal 10 persen dari kalori harian Anda harus berasal dari protein.

Saldo sehat

Membuat seimbang apel dan wortel diet adalah rumit karena jumlah yang Anda makan dari masing-masing membuat perbedaan. Misalnya, apel mengandung secara signifikan lebih banyak karbohidrat, serat dan vitamin C daripada wortel. Jika Anda makan lebih banyak wortel dari apel, Anda akan berakhir dengan kekurangan nutrisi ini. Untuk memastikan kesehatan Anda, tidak tinggal pada diet ini selama lebih dari beberapa hari tanpa berkonsultasi ahli diet atau penyedia layanan kesehatan Anda.

Isi hilang nutrisi dengan salad yang terbuat dari apel, wortel, kenari, kismis, sayuran hijau dan sedikit lemon dan minyak zaitun. Tambahkan kacang putih atau ayam untuk salad Anda untuk protein. Cobalah mencampur quinoa dengan apel dan wortel. Quinoa menyediakan protein lengkap, karbohidrat kompleks dan 111 kalori dalam 1/2 cangkir. Mempertimbangkan untuk mengambil suplemen jika diet Anda pendek pada nutrisi.